مجله شاشتي

[واحدة تكفيك
أوقات الدلال .. تشحن طاقتك

هل فكرت في وسط زحام يومك الملئ بالمهام والمسئوليات أن تدللي نفسك وتشعرين ببعض الراحة والاستجمام.. خبراء الصحة النفسية يؤكدون لك أن أفضل وسيلة لشحذ الطاقة واستعادة لياقتك النفسية والذهنية لمواصلة العطاء لمن حولك أن تخصصي ساعة في يومك تدللين بها ذاتك بعيداً عن كل الهموم والمشكلات.
تقول دكتورة وفاء مسعود أستاذ علم النفس بكلية الآداب جامعة حلوان: لابد أن نسرق لحظات السعادة من وسط مشاغل الحياة العائلية والعملية حتي نستعيد نشاطنا. لذا فمن الضروري أن نتعلم كيفية الاختلاء بأنفسنا.. فكثيراً ما تشعر الأم بأن مشاكل الحياة تدفعها إلي حافة الجنون لأنها مسئولة عن ايجاد حلول لمشكلات أسرتها اليومية مع الاهتمام بأحوال ابنائها الدراسية والصحية والحرص علي جعل حياتها الزوجية أكثر سعادة واستقراراً.
لذا عليك أن تتوقفي عما تفعلين إذا لاحظت أنك أصبحت مغمورة بالمشاكل والضغوط وخذي قسطاً من الراحة في مكان هادئ. وتناولي كأساً من العصير مع أخذ نفس عميق وتجنب التفكير في مشكلاتك المزعجة من الممكن أيضاً التسوق في المحلات أو التحدث مع احدي صديقاتك.. المهم أن تقومي بأداء شيء تحبينه. ومن ثم ستستطيعين التفكير في الوضع الذي أثقل كاهلك وذلك بسؤال نفسك: هل يمكن مواجهة هذه المشكلة بطريقة مختلفة؟ وهل هناك شيء ايجابي حول هذه المشكلة لا تستطيعين رؤيته؟. ولا تحاولي معالجة كل أمورك بنفسك بل استعيني بقريبة أو صديقة وقبل كل ذلك اطلبي العفو والعون من الله عز وجل.
"فن إدارة الوقت"
شيء آخر لابد من الانتباه إليه وهو أن القدرة علي إدارة الوقت وتنظيم مواعيد العمل بإمكانه مساعدتك علي القيام بأكثر من مهمة في وقت واحد.
وبالتالي ستجدين الوقت الكافي للاختلاء بنفسك. كما أن التفنن في اتقان اقامة علاقات اجتماعية مع الآخرين وقضاء وقت ممتع معهم في جو يسوده الحب والمرح سيساعدك علي التخلص من روتين صعوبات الحياة. وهو مايحدث عليه مفهوم الصحة النفسية الذي يربط بين القدرة علي الحب والعمل معاً. وعليك ألا تستسلمي لفكرة عدم القدرة علي استخلاص وقت خاص بك للاسترخاء لأن ذلك كفيل بأن يولد بداخلك الشعور باليأس والإحباط ومن ثم الاصابة بالاكتئاب.. كما أن المرأة العاملة عكس مايتخيل الآخرون هي الأقدر علي الاهتمام بنفسها لأن النجاح في العمل يدفعها للعديد من النجاحات الأخري.
"حمام عطري"
فلابد أن نمنح أنفسنا اجازة من العمل ولو لمدة يوم واحد حتي نسترخي في المنزل ونجدد نشاطنا. أو لكي نقوم بطهي وجبة شهية غير تقليدية. أو اضافة بعض الاكسسواراتپوالديكورات البسيطة للبيت وهو مايرفع كثيراً من معنوياتنا ويحسن حالتنا النفسية والمزاجية.. وإليك جدول ليوم واحد كمثال لتتعلمي كيفية تدليل نفسك؟! في الصباح حضري حمامك بطريقة غير المعتادة عليها كأن تضعي في البانيو بعض الزيوت والعطور التي تبعث الراحة في النفس كالبابونج أو الفل أو اللافندر وبعد ذلك ارتدي ملابس ذات ألوان مبهجة كالوردي أو الأزرق والأصفر والبرتقالي والأخضر واحرصي علي تناول وجبة الافطار مع شرب كوب من الحليب ثم بعد ذلك صلي ركعتين وادعي ربك بكل مايجول في خاطرك وتضرعي إليه في السجود وتذكري دائماً أن الله معك وأقرب إليك من حبل الوريد فاشكي إليه وابكي حتي يرتاح قلبك. وأعلمي بأن هناك أناسا غيرك آلمتهم الكثير من الظروف لذا رددي دائماً "الحمد لله الذي عافانا مما ابتلاهم به وفضلنا عليهم تفضيلاً.. وادعي لهم". وكلما شعرت بالضيق اكتبي كل همومك في ورقة وأحرقيها وتذكري أنك أنثي قوية وامرأة تثق بحكمة عقلها. وجربي أن تحتضني نفسك وتهدهديها وتذكري قوله تعالي "إن مع العسر يسرا إن مع العسر يسرا" مع المداومة علي قيام الليل فمعه ستشعرين بنشوة جميلة تملك قلبك. وعند نومك ابتسمي واحمدي الله سبحانه وتعالي علي كل حال.. فمن المفيد أن تعودي نفسك علي النظر لنصف الكوب الممتلئ دون النظر لنصفه الفارغ.
كذلك ينصح خبراء الصحة النفسية بأن تجعلي طعامك غذاءً للروح لا للجسد لذا عليك أن تركزي في قائمة أكلاتك علي الأغذية التي تطرد السموم من الجسد كالالتزام ولمدة أسبوع علي الأقل بتناول الكثير من عصير الفاكهة الطازجة والأطعمة الغنية بالألياف كالأرز البني والشوفان والبروتينات والفواكه المجففة والمكسرات والبذور. بالإضافة إلي ضرورة الامتناع خلال هذه الفترة عن تناول السكريات ومنتجات الألبان والقمح وبعد ذلك ستشعرين بصفاء ذهنك وسمو روحك.
امنحي نفسك يومياً 5 دقائق فقط للاسترخاء والتأمل تتنفسين فيها بعمق وتفصلين من خلالها بينك وبين أي مشاكل تصادفك وتعتبر أفضل طريقة للتنفس بعمق. هي استنشاق الهواء عبر الأنف وملء رئتيك به مع العد حتي ..4 كرري ذلك عدة مرات خلال اليوم حتي تشعري بالراحة الداخلية وعندئذ ستستعيدي توازن نفسك.
ضعي نفسك مكان الآخرين. فالمشاعر السلبية كالغيرة والغضب تعوق حرية العقل وتقيدها. لذا عليك عزيزتي عندما تشعرين بالغضب تجاه سلوك شخصي ما أن تحاولي رؤية الأمر بعينيه وفكري في موقفه بطريقة جيدة فربما يساعدك ذلك علي ملء نفسك بالتسامح والرحمة والعطف علي الآخرين.